Sport
Træn hårdere. Restituer hurtigere. Hold rytmen.
For atleter handler træning om balance mellem stress og restitution. SANA hjælper dig med at respondere bedre på træning – så du kan træne mere stabilt og opnå større effekt.
SANA som katalysator for performance
Vi erstatter ikke søvn, træning eller ernæring – vi hjælper kroppen med at respondere bedre på dem
Træn hårdere. Restituer hurtigere. Hold rytmen.
1. Energiomsætning
Optimering af mitokondriefunktionen – kroppens "energifabrikker" – for bedre udholdenhed og power
2. Hurtigere recovery
Acceleration af restitution mellem træningspas – mindre "rest-gæld" og hurtigere klar til næste session
3. Mere kontinuitet
Færre afbrydelser på grund af træthed, småskavanker og sygdom – hold træningsrytmen stabil
Hvem er det relevant for?
Effekten varierer med sport, niveau og træningsbelastning
Topatleter og "supermotionister"
De første forbedringer ses typisk som bedre restitution og nattesøvn, samt en markant forbedring af LT1-grænsen (zone 2). Når det omsættes til højere kvalitet og volumen i træningen, ses efterfølgende afledte forbedringer i flere parametre – også de mere anaerobe.
Hverdagsatleter (5-12 timer/uge)
Her ses ofte tidligere forbedringer, der kan mærkes direkte i både aerobe og anaerobe zoner, fordi kroppen hurtigere kommer i en rytme med bedre recovery mellem træningspas.
Efter pause eller skade
Mulighed for acceleration af belastning hurtigere end normalt. Derudover en direkte påvirkning af både aerobe og anaerobe zoner under genoptræning.
Fokus, skarphed og mentalt overskud
I sportsgrene hvor fokus, beslutningstagning og koncentration er afgørende, nævner mange atleter en oplevelse af øget mental skarphed.
Det er sværere at måle præcist – men det er et gennemgående tema, som går igen på tværs af niveauer.
Sådan planlægges et typisk forløb
Korte intensive perioder
Ofte starter vi med 2-3 gange om ugen i en kortere periode for at kickstarte adaptationen og skabe et tydeligt respons.
Typisk: 2-4 ugers intensiv fase for at etablere baseline og måle respons
Fastholdelse
Derefter 1 gang om ugen for at vedligeholde effekten og understøtte kontinuerlig træningsbelastning.
Tilpasses: Træningsbelastning, sæson og individuelle mål
Timing omkring træning
Skal du træne samme dag som en session? Det afhænger af målet (stimulus vs. recovery) og din belastning.
For nogle passer det bedst på hvile- eller lette dage. For andre kan timing omkring hårde dage give mening. Det vigtige er, at protokollen tilpasses din aktuelle træningsmængde og restitution.
Mål din progression
Når målet er performance, handler det om hvor godt kroppen absorberer belastningen
HRV (Heart Rate Variability)
Hvor fleksibelt dit autonome nervesystem skifter mellem stress og restitution. En nyttig indikator for hvor klar kroppen er til belastning.
rHR (Hvilepuls)
Enkel indikator på samlet belastning. Stiger hvilepulsen over flere dage, er det ofte et tegn på at kroppen er presset.
Vær varsom med tolkning
HRV og hvilepuls er nyttige signaler – men de er ikke facit. De påvirkes af langt mere end træning: søvnkvalitet, alkohol, infektion, rejse, dehydrering, varme og mental belastning.
Brug derfor tallene som kompas, ikke dommer: Brug konteksten, kig efter trends over tid – og hold dem altid op imod præstation, søvn og din egen fornemmelse af belastning.
Wearables: Oura, Whoop, Garmin, Apple Watch kan være nyttige til at monitorere trends
Højdetræning og altitude management
For ambitiøse atleter, der arbejder med konventionel højdetræning, bruges SANA ofte:
Som forberedelse frem mod højdeophold
Til at vedligeholde effekten efter højdeophold
I enkelte set-ups under højdeophold for at justere belastningen og støtte restitutionen
Jo bedre du kan restituere, jo mere effektivt kan du træne – og jo mere stabilt kan du bygge form over tid.
Individuel tilpasning er afgørende
SANA har flere års erfaring med at arbejde med atleter på absolut eliteniveau, hvor vi løbende har fået mulighed for at måle på både performance gains, søvn, restitution og skades- og sygdomsfrekvens.
Vi ved fra arbejde med top teams, at selvom fx cykelryttere performer ligeligt ved normal ilt, kan der være meget stor forskel på både tolerance og adaptation til højde og hypoxi. Derfor justerer vi altid hurtigt ind for at kunne optimere dig mest muligt.
Professionelle atleter bruger SANA
"Jeg har været glad for SANA til at komme mig efter sygdom og skader"
Michael Valgren
Prof. cykelrytter, EF Education First
"SANA er noget jeg bruger fast i perioder. Det har været rigtig godt efter skader og sygdom, men jeg bruger det også som supplement til træning"
Mathias Norsgaard
Prof. cykelrytter, Lidl-Trek
"Jeg bruger SANA på forskellige måder, men særligt når jeg skal lægge på i min træning eller hvis jeg skal gøre noget ekstra"
Lasse Norman Leth
Prof. cykelrytter, 3x OL guld, 5x verdensmester, 4x europamester
"SANA er helt sikkert noget der gør noget godt for min krop"
Frederik Tingager
Prof. fodboldspiller, AGF
Ofte stillede spørgsmål
Hvor hurtigt kan jeg forvente effekt?
Skal jeg træne samme dag som en session?
Kan jeg bruge wearables til at følge effekten?
Hvad med eliteatleter og højdeophold?
Kan man kombinere med rehabilitering?
Hvad SANA er og ikke er
Hvad SANA er
- En biologisk stimulus der aktiverer kroppens egne mekanismer — ikke en behandling der gør arbejdet for den
- Et lægefagligt forankret forløb med systematisk opfølgning og individuel dosering
- Et supplement der virker bedst når søvn, bevægelse og gode vaner er på plads
- Noget der kræver tålmodighed — kroppen tilpasser sig gradvist ligesom ved træning
Hvad SANA ikke er
- Et quick fix — de fleste mærker retning efter 3–6 behandlinger, ikke efter én
- Wellness uden formål — vi måler, justerer og følger din respons systematisk
- En erstatning for lægelig udredning, medicin eller anden behandling når det er nødvendigt
- Noget der virker ens for alle — dosis og forløb tilpasses den enkelte
Klar til at optimere din performance?
Tag det første skridt mod bedre restitution, højere træningsvolumen og stærkere performance. Vi guider dig hele vejen.
Usikker på om det passer til din træning? Vi tilbyder gratis vurdering